Voldoende bewegen en sporten is belangrijk maar hou er rekening mee dat je lichaam op warme dagen anders reageert. Je bent als sporter extra kwetsbaar in deze warme periode omdat je natuurlijke vocht- en warmteregeling uit balans is.
Bijna jaarlijks vallen er tijdens sportactiviteiten in zomerse omstandigheden warmteslachtoffers door oververhitting of uitdroging door de langdurige blootstelling aan warmte. Vooral sporters bij buitenactiviteiten (bv. marathonlopers, recreatieve atleten, fietsers, wandelaars) lopen een hoger risico op warmte-gerelateerde gezondheidseffecten.
Tips om cool te sporten:
- Drink voldoende water. Let op: té veel water kan je bloed verdunnen en je zoutgehalte doen dalen. Dat kan je hartfunctie beïnvloeden. Wissel daarom af met isotone dranken die extra zouten en mineralen bevatten (zoals sportdranken of zoute oplossingen).
- Kies het juiste moment. Beweeg, sport of wandel op koelere momenten van de dag, bij voorkeur 's ochtends.
- Luister naar je lichaam. Donkere urine of minder toiletbezoek? Dan heb je misschien te weinig gedronken. Voel je je anders dan gewoonlijk? Neem extra rust.
- Vermijd intensieve inspanningen als je dit niet gewend bent. Laat je lichaam geleidelijk wennen aan de warmte. Ken je grenzen en respecteer ze.
- Zoek verkoeling. Sport binnen in een goed gekoelde ruimte of kies voor schaduwrijke plekken buiten. Vermijd hete ondergronden zoals beton; een bosgrond of gras is koeler.
- Bescherm je tegen de zon. Smeer je meerdere keren per dag in met zonnecrème. Gebruik liever minder op je voorhoofd om irritatie van de ogen door zweet te vermijden.
- Draag een hoofddeksel.
- Kies aangepaste kleding. Lichtgekleurd, ademend en zweetdoorlatend sportmateriaal houdt je lichaam koel.
