Voldoende bewegen en sporten is belangrijk maar hou er rekening mee dat je lichaam op warme dagen anders reageert. Je bent als sporter extra kwetsbaar in deze warme periode omdat je natuurlijke vocht- en warmteregeling uit balans is.
Bijna jaarlijks vallen er tijdens sportactiviteiten in zomerse omstandigheden warmteslachtoffers door oververhitting of uitdroging door de langdurige blootstelling aan warmte. Vooral sporters bij buitenactiviteiten (bv. marathonlopers, recreatieve atleten, fietsers, wandelaars) lopen een hoger risico op warmte-gerelateerde gezondheidseffecten.
Enkele tips om dit te voorkomen:
- Neem altijd voldoende water mee.
- Te veel water drinken zorgt voor een verdunning van je bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Drink ook isotone dranken met extra zouten en mineralen (via sportdranken of zoute oplossingen).
- Wees slim en sport, beweeg en wandel op koelere momenten van de dag.
- Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het nog wat rustiger aan.
- Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen als je dat niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister naar je lichaam.
- Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.
- Train binnen in een gekoelde ruimte of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.
- Zorg dat je voldoende beschermd bent tegen de zon. Smeer een aantal keer per dag zonnecrème. Smeer niet te veel zonnecrème op je voorhoofd. Daardoor ga je zweten, en raken je ogen geirriteerd.
- Draag een hoofddeksel.
- Zorg voor afkoeling.
- Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat.
